Подьем ноги на боку для внешних и внутренних мышц бедра

Опубликовано: 05.09.2018

видео Подьем ноги на боку для внешних и внутренних мышц бедра

Отведение бедра в кроссовере: 2 варианта выполнения

Подъем ноги на боку - упаржнение для развития внешних и внутренних мышц бедра .



Лежа на полу боком подоприте голову рукой. Нижнюю ногу немного согните в колене назад, верхнюю ногу держите прямо.

1. Примите исходную позицию. 2. Плавно поднимайте ногу вверх до упора. 3. Плавно опускайте ногу.

Техника этого упражнения рассчитана на проработку боковой части бедра (латеральная мышца) и на внутреннню часть ноги. Вы можете немного усложнить задачу, одев на ноги утяжелители. Делайте хотябы в кросовках. В качестве утяжелителя вы можете одеть самые тяжелые ботинки, которые у вас есть (берцы - лучший вариант).


ОТВЕДЕНИЕ ПРЯМОЙ НОГИ В СТОРОНУ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ 1

Сначала проработайте одну ногу, затем вторую. Количество повторений

Новичкам: по 7 повторений на каждую ногу Средним: по 12 повторений на каждую ногу Продвинутым: по 2 повторений на каждую ногу

Раскадровка упражнения Подьем ноги на боку:


Бедро внутри из и.п. лежа на спине, ноги вверху.MPG

rss